Yoga och meditation – ett andetag i taget

Jag kom i kontakt med yoga första gången år 2001 när jag var gravid. Eftersom alla sa att yoga var en bra förberedelse inför förlossningen letade jag snabbt upp ett yogaställe i Vasastan här i Stockholm där de erbjöd så kallad gravidyoga. Yogan hjälpte mig under förlossningen och till slut kom vår förstfödda ut helskinnad, vilket de ju oftast gör. Med eller utan yoga.

I dag är yogan inte en träningsform för mig, utan ett sätt att samla mig och hitta ett lugn, även om många former också kan vara fysiskt krävande.

Inriktningarna är många och det är inte helt lätt att hitta den yoga som passar. Det bästa är att pröva sig fram. Här kommer en liten guide över olika former av yoga, och många av dem kan du enkelt praktisera hemifrån med hjälp av en youtube-video.

Aashtangayoga. En dynamisk yogaform där du utför ett visst antal positioner i en bestämd ordning i syfte att rensa både kropp och sinne. Positionerna kommer att utvecklas efterhand och öka din styrka, uthållighet och flexibilitet. Ashtangayoga börjar med solhälsningar som följs av en serie stående och därefter sittande positioner. Du flyttar dig från en position till en annan genom rörelser. Yogan avslutas alltid med en stunds djup avkoppling.

Hathayoga. Den mest kända formen av yoga från vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Syftet är att genom att träna kroppen finna en inre balans och må bra såväl fysiskt som psykiskt. Detta uppnår du med mjuka fysiska rörelser i kombination med andningsövningar och meditation. Hathayogans mjuka positioner är mer statiska och utförs i ett lugnare tempo än exempelvis ash- tangayogan.

Vinyasayoga. En dynamisk och fritt flödande yogaform, som egentligen mer är ett sätt att yoga än en specifik yogaform. Den passar dig som vill bli varm och få energi och både vill stretcha och stärka musklerna – den är omväxlande, fysiskt utmanande och innehåller även lite lekfullhet. Andning och rörelser samordnas i ett dynamiskt flöde mellan olika positioner. Poweryoga är en typ av vinyasayoga.

Yinyoga. En mjuk och avslappnande form av yoga som är perfekt för dig som är stressad – en snabbväg till lugnet. Fokus ligger på kroppens så kallade yinpartier, som skelett, bindväv, ligament, leder och vissa inre organ. Du håller positionerna länge och skyndar inte fram utan jobbar på ett avslappnande sätt. För dig som tränar löpning eller går på gym kan yinyogan vara ett bra komplement eftersom den mjukar upp blodfyllda och stela muskler.