Yoga och meditation – ett andetag i taget

Jag kom i kontakt med yoga första gången år 2001 när jag var gravid. Eftersom alla sa att yoga var en bra förberedelse inför förlossningen letade jag snabbt upp ett yogaställe i Vasastan här i Stockholm där de erbjöd så kallad gravidyoga. Yogan hjälpte mig under förlossningen och till slut kom vår förstfödda ut helskinnad, vilket de ju oftast gör. Med eller utan yoga.

I dag är yogan inte en träningsform för mig, utan ett sätt att samla mig och hitta ett lugn, även om många former också kan vara fysiskt krävande.

Inriktningarna är många och det är inte helt lätt att hitta den yoga som passar. Det bästa är att pröva sig fram. Här kommer en liten guide över olika former av yoga, och många av dem kan du enkelt praktisera hemifrån med hjälp av en youtube-video.

Aashtangayoga. En dynamisk yogaform där du utför ett visst antal positioner i en bestämd ordning i syfte att rensa både kropp och sinne. Positionerna kommer att utvecklas efterhand och öka din styrka, uthållighet och flexibilitet. Ashtangayoga börjar med solhälsningar som följs av en serie stående och därefter sittande positioner. Du flyttar dig från en position till en annan genom rörelser. Yogan avslutas alltid med en stunds djup avkoppling.

Hathayoga. Den mest kända formen av yoga från vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Syftet är att genom att träna kroppen finna en inre balans och må bra såväl fysiskt som psykiskt. Detta uppnår du med mjuka fysiska rörelser i kombination med andningsövningar och meditation. Hathayogans mjuka positioner är mer statiska och utförs i ett lugnare tempo än exempelvis ash- tangayogan.

Vinyasayoga. En dynamisk och fritt flödande yogaform, som egentligen mer är ett sätt att yoga än en specifik yogaform. Den passar dig som vill bli varm och få energi och både vill stretcha och stärka musklerna – den är omväxlande, fysiskt utmanande och innehåller även lite lekfullhet. Andning och rörelser samordnas i ett dynamiskt flöde mellan olika positioner. Poweryoga är en typ av vinyasayoga.

Yinyoga. En mjuk och avslappnande form av yoga som är perfekt för dig som är stressad – en snabbväg till lugnet. Fokus ligger på kroppens så kallade yinpartier, som skelett, bindväv, ligament, leder och vissa inre organ. Du håller positionerna länge och skyndar inte fram utan jobbar på ett avslappnande sätt. För dig som tränar löpning eller går på gym kan yinyogan vara ett bra komplement eftersom den mjukar upp blodfyllda och stela muskler.

 


Pormaskar – lär känna din fiende

Pormaskar låter läskigt och ser inte så trevliga ut heller. Många tror att pormaskar bara är smuts, men faktum är att de är lite mer komplicerade än så. Under hudytan har du talgkörtlar som producerar olja för att hålla din hud mjuk och smidig. Men ibland blir det lite för mycket olja som när det kommer i kontakt med luft kan oxidera och bilda pormaskar.

Pormaskar kan vara svåra att bli av med. Men med rätt produkter, bra hudvårdsrutiner och en stor portion tålamod är det ändå möjligt. Det finns flera olika ingredienser och produkter som jobbar med att rengöra porerna och göra dem mindre synliga. Här är några tips på vad du kan göra:

Slarva inte med rengöringen.
Tvätta ansiktet med en löddrande ansiktstvål eller avsluta med pH-balanserande ansiktsvatten efter rengöringen för att få bort överflödig olja på huden och se till att allt smink verkligen är borta.

Kläm inte!
Vi vet att du gärna vill vara där och pilla, men det riskerar bara att bli infekterade och ge fula ärr. Det bästa är att låta ett proffs tömma dina porer.

Använd rätt produkter.
BHA-syra (salicylsyra) är effektivt mot envisa pormaskar. Syran tränger ner i poren och löser upp talg och smuts. Även Niacinamid (vitamin B3) hjälper till att reglera sebumproduktionen, samtidigt som det ökar hudens elasticitet och hjälper därmed porerna att dra ihop sig.

Prova en porförminskande kräm eller primer.
Används för att ”fylla i” porerna så att de syns mindre. Applicera efter serum och dagkräm, innan makeup.

Fyll på med fukt.
Fukt kan huden inte få för mycket av så ös på med fuktgivande ingredienser så som Hyaluronsyra, och välj produkter som har fuktbevarande Glycerin högt på ingredienslistan.


Emmas favoriter på sommarsemestern

När jag har begränsat med plats i väskan och inte kan packa ner hela badrumshyllan gäller det att välja sina produkter noga. Jag packar gärna multifunktionella produkter som jag kan använda på flera olika sätt, och självklart i små, lätta förpackningar som tar liten plats i väskan:

  1. Cleansing facial wash och melting cleansing balm i travel size. Även om jag inte sminkar mig så mycket under sommaren så ser jag till att förebygga plitor med noggrann rengöring både morgon och kväll. På morgonen tvättar jag ansiktet med bara washen, men på kvällen kör jag dubbel rengöring för att verkligen få bort all solkräm, svett och smuts.
  2. Ageless day cream spf15. En dagkräm med spf är ett måste året runt och speciellt under sommarhalvåret. Ska jag vistas på stranden kompletterar jag alltid med ett extra solskydd med minst spf30.
  3. Moisturising serum. Ett lätt serum som innehåller både Antioxidanter och Hyaluronsyra som skyddar huden och boostar den med välbehövlig fukt.
  4. Sensitive eye cream. Svalkar skönt efter en dag i solen och återfuktar huden.
  5. Moisturising facial mist travel. För att undvika den där strama känslan man lätt får efter ett dopp tar jag med mig min moisturising facial mist till stranden. Den nya resestorleken är också perfekt att ha i handväskan om du ska ut och flyga.
  6. Treatment overnight repair mask. När jag reser tar jag alltid med mig min overnight mask, då får du nattkräm och ansiktsmask i samma produkt! Den hjälper huden att återhämta sig under natten och förbättrar hudens cellförnyelse samtidigt som den mjukgör och lugnar.
  7. Deodorant soft color. En riktigt bra deodorant är ett måste för mig både hemma och på resan. Punkt.
  8. Treatment super balm. En multifunktionell balm för läppar eller torra fläckar. Perfekt också som ett läppglans för en naturlig look på after-beachen.
  9. Sen måste jag alltid ta med mig mitt favoritbalsam från Pureology som jag fyller på i en liten refill-flaska.