Träna utan gym – cirkelpass att testa hemma

Jag gillar verkligen att gå till gymmet och träna. Det blir liksom så definitivt att jag har tagit mig någonstans för att fokusera på just träningen och ingenting annat. Vi har ett stort gym mitt emot Emma S. kontoret här i Stockholm och det brukar ofta vara flera från teamet som kör olika pass på lunchen eller efter jobbet. Under de senaste veckorna när jag och resten av gänget jobbat en hel del hemifrån så har det också blivit mer träning hemma och då gäller det för mig att vara disciplinerad. Vissa dagar går det bra, andra lite sämre.

Som tur är finns det idag en uppsjö av inspelade pass via nätet på olika träningsformer och det kan ta allt från 10 minuter till en hel timme beroende på vad man hinner med, men med endast lite bra musik i lurarna och ett eget cirkelpass kan man också komma långt.


Testa det här om du har tid. Det tar bara 15 minuter och tro mig, man blir riktigt svettig om man inte fuskar. Börja med cirkel 1 och upprepa 3–4 gånger, sen går du vidare till cirkel 2.

Värm upp genom att jogga på stället i 3 minuter, eller varför inte dansa till en bra låt?

Cirkel 1:
15 burpees
10 armhävningar
10 rygglyft
1 min planka

Upprepa 3–4 varv.

Cirkel 2:
20 mountain climbers
10 fällknivar
10 sit-ups
10 benlyft

Upprepa 3–4 varv.

Lycka till!