Emmas effektiva tabata-pass som du kan göra hemma

Jag tycker att tabata är ett jättebra träningsverktyg och har en app som hjälper mig med tidtagningen. Det finns flera olika du kan ladda ner för att underlätta träningen.

Tabata är en träningsmodell med en serie av åtta intervaller om totalt 4 minuter, det innebär att man tränar 20 sekunder med max ansträngning följt av 10 sekunders vila. Ett bra sätt är att köra ”super-sets” där man varierar två olika övningar.  Man kör 1 set och sen vilar man 1-2  minuter innan nästa. Jag lovar dig att du kommer bli svettig.

Super sets

Set 1 – 4 minuter

Burpees 4×20 sekunder
Armhävningar 4×20 sekunder

Set 2 – 4 minuter

4 rundor:
Jumping jacks 4×20 sekunder
Djupa knäböj (gärna med liten vikt) 2×20 sekunder

Set 3 – 4 minuter

4 rundor:
Planka med axeltouch 4×20 sekunder
Utfallssteg (gärna med liten vikt) 4×20 sekunder

Set 4 – 4 minuter

4 rundor:
Fällkniven eller sit-ups 4×20 sekunder
Mountain climbers 4×20 sekunder

Avsluta med att stå i plankan så länge du orkar!